第0323章 必杀技（上）

接下来是手臂练习，这个要两人合作，你们快速的两两结合，甲方趴在水面，乙方站在甲方后侧两腿之间，双手托住甲方的大腿，由甲方开始练习，好，下面换乙方趴在水面，由乙方进行练习；

最后一项臂腿结合训练，甲方趴在水面，乙方站在甲方的旁边，双手托住甲方的肚子，甲方开始练习，然后双方换着训练。

我再说说这连贯的动作要领，大家听清楚了：手臂划水前行的同时露头吸气，两手收回放到胸下，吸气完后下水呼气的同时收腿翻脚，然后是蹬水两臂前伸两腿并拢，整个身体趴在水面快速行进，当行进快停止时，借助惯力在依次类推。”

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不要去看目标离我们有多远，关键是看眼下，我们走好下一步，走好每一步便可。下面由黄教练带领大家进行新的课目训练。”

“下面我讲一下蛙泳的训练要点与要求。蛙泳训练分两个部分：一是岸上训练；二是水中训练。

岸上训练细分为三要点——首先进行的是手臂划水练习，预备，大家呈弓步站好，同时配合吸气，呼气，模拟在水中的情形。”

六十名特训队员依言开始做动作，而黄石柱一边说一边纠正做错的队员。

“第二是腿部练习，大家趴在沙滩上，开始，把双手扶在地上腿部向后向上抬起，左右交替进行收腿翻脚蹬水的练习；

第三臂腿结合，练习这一动作须有辅助器材，这里没有就两两配合，一人练习一人作临时台子，大概与膝同高便可，训练时人趴在上面上半身和腿部悬空，然后模拟在水中进行臂腿结合练习。大家听明白没有，我再示范一下看好了。”黄石柱缓慢的亲自示范一遍动作要领。

然后是所有队员做动作，差不多熟练后，进行下一半内容。

“很好，大家做得不错，下面是水中的练习，前两排出列，下海。”黄石柱喝道。

立时，前面两排二十人跨前两步，然后站到海水中。

“水中训练同样也是三个部分，第一还是腿部练习，你们二十人趴在浅水中，头朝岸上这边，用双手撑地，同时收腿翻脚蹬水；